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應時“養心” 開啟夏季健康養生模式

更新時間:2019-06-11    點擊次數:1918次    文章來源:河南科技報

夏季烈日炎炎,人體新陳代謝旺盛,陽氣外發,伏陰于內,因此,在炎熱的夏季要注意保護體內陽氣,避免暑邪侵襲、熱毒積于體內。中醫養生強調春夏“養陽”,夏季在五行中對應“心”,因此,夏季養生重在“養心”。如何開啟夏季健康養生模式,讓自己舒適地度過夏天?這篇文章告訴你。


夏季養生重在“養心”
早起晨練“養陽”“養心” 人的作息時間應該順應四時。入夏后,日出早,人就應該早起晨練,促進陽氣升發。晨起后應先飲用一杯白開水,然后再進行短時的晨練,運動不要太劇烈。
午時“養心”宜小睡 中醫認為,心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補足睡眠,而且能夠改善冠狀動脈供血情況,增強體力、消除疲勞。午時是指11~13時,這個時候心經當令,宜小睡30分鐘至1小時以“養心”。即使睡不著,閉目養神對身心也很有好處。
下午喝杯“養心”茶 夏季炎熱,與心血管病關系密切的鉀元素以及其他人體必需的微量元素易隨汗液流失,夏季常喝茶既可消暑又能補鉀。
除了茶葉水,還可調配一些簡單的中藥茶,以清熱解暑兼“養心”安神。例如,用荷葉和蓮子心泡水,能夠“養心”益智、清心火、解暑熱。用西洋參6片、麥冬10粒,開水浸泡代茶飲,適合暑熱所致的神疲、虛弱、乏力、頭暈、口渴、汗多者;對于心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍,可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克,開水浸泡代茶飲,有清心除煩安神之效。還可以煲藥膳“養心”:取山藥30克、太子參30克、蓮子(蓮心)30克、粳米200克,煮爛成粥,有健脾益氣、養陰清心的作用。
傍晚放松利身心 夏季心神易擾,“養心”宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運動,以放松骨骼肌肉為主,這樣可以促進夜間睡眠。運動方式推薦散步、做操等舒緩的運動。舒展肢體的運動能夠促進周身血液循環,從而減輕心臟負荷。
夜間“養心”要泡腳 夏季濕氣較重,濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾,久之易傷心陰。夜間泡腳配合按摩涌泉穴,有助于祛除暑濕,預防熱傷風,讓人精神振奮、增進食欲、促進睡眠。按摩涌泉穴還可以激發腎精、滋養心神。
此外,“養心”還要保持好心情、平和心態。中老年人要避免大喜大悲,防止“情緒中暑”。炎熱的天氣難免使人心情煩躁,注意保持笑口常開、恬淡虛無,可以練書法、聽音樂、種花、釣魚等,以調節情緒、保持心情舒暢,這樣不僅有利于改善血管功能,還能協調人體各臟器,保你健康度過炎炎夏日。
飲食養生牢記“三宜三不宜”
宜多吃果蔬 夏季炎熱,人體水分流失快,飲食必須注重補水。除了多喝水以外,還要多吃水分充足的食物,多吃瓜果蔬菜,如西瓜、西蘭花、菜花、包菜、黃瓜、番茄等,尤其是一些深色的果蔬,如胡蘿卜、番茄、西柚等,它們含有豐富的維生素、礦物質及有益于健康的植物化學物,天天食用可增強免疫力、有益心血管健康和預防癌癥。
宜清熱瀉火 夏季氣溫高,人體火氣較旺,體內熱氣如果無法排出體外就容易造成便秘、長痘、口舌生瘡等問題,夏季飲食宜清淡,以清熱瀉火為主,多吃綠豆芽、黃豆芽、海帶、木耳、蘑菇、黃瓜、冬瓜、苦瓜等有助于清熱瀉火的食物。
宜健脾養胃 夏季人體新陳代謝較快,脾胃功能相對低下,為了減輕脾胃負擔,保證脾胃健康,應該多吃養胃食物,如一些質地軟、口味清淡的食材,可以用小米、燕麥、薏苡仁、山藥、蓮子等健脾開胃的食物熬粥喝。
不宜辛辣油膩 夏季炎熱,人體容易上火,吃辛辣食物會加重體內火氣和毒素,應盡量少吃或者不吃辛辣的食物,比如麻辣火鍋等。還要少吃油膩食物,以平靜心氣。如果吃過多油膩食物則會加重胃腸的負擔,讓人感到腹脹、不思飲食、疲倦感加重。
不宜太過生冷 夏季果蔬豐富,人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。但夏季氣溫高,各種病菌和寄生蟲容易繁殖,如果不注意飲食衛生,很可能會染上疾病。另外,夏季天熱,人們出汗多,容易口渴,不要猛喝冰鎮飲料,以免刺激脾胃、影響胃液分泌,從而使食欲減退,造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等。特別是女性,太多的寒性食物會引起宮寒等問題。
不宜多喝含糖飲料 夏季人們為了止渴喜歡喝含糖飲料,研究發現,過量飲用含糖飲料會增加齲齒、肥胖的風險,給健康帶來負面影響,所以要少喝。
白開水是公認的最好的飲品。水在體內起著運輸物質、調節體溫和潤滑等作用,每天要足量喝水,少量多次飲用白開水。也可喝綠茶水、綠豆湯或酸梅湯等消煩除渴。
常按穴位 除煩消積
入夏后,天氣濕熱,人體容易感覺煩躁疲倦,脾胃及消化系統也容易出現毛病,除了規律作息和進行飲食調養以外,還可以按摩穴位,促進血液循環,以達到養生的目的。如勞宮穴(手握成拳,中指尖所點之處)、后溪穴(握拳,在第五掌指關節尺側后方,第五掌骨小頭后緣)、間使穴(掌后三寸兩筋間,仰掌在腕橫紋上三寸)等穴位,經常按摩可以起到很好的“養心”作用。脾胃不好,可以按揉中脘穴(胸骨下端和肚臍連線的中央)、天樞穴(肚臍左右兩拇指寬處)、足三里(外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)等穴位,每天按壓6秒鐘后放松,重復10次。還可以在夜間入睡前和早上起床前繞臍揉腹,順時針、逆時針各50次,也可以起到調理脾胃、補中益氣的作用。       (鐘 一)
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